Under graviditeten

Følg de 8 kostråd:

1. Spis frugt og grønt, 6 om dagen.
2. Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen.
3. Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag.
4. Spar på sukker, især sodavand og kager.
5. Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød.
6. Spis varieret og bevar normalvægten.
7. Sluk tørsten i vand.
8. Mindst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag.

Spis som et Y

1/5 er kød
2/5 er brød, kartofler, ris eller pasta
2/5 er grøntsager, gerne flere forskellige slags

Spis fisk flere gange om ugen
- men pas på rovfisk
Spis højst 100 gram rovfisk om ugen, fordi rovfisk kan indeholde meget kviksølv. De almindeligste rovfisk er tunbøf og sværdfisk. Tun fra dåse kan du godt spise, fordi fiskene her er små og indeholder mindre kviksølv. Spist højst 100 gram Østersølaks om måneden, fordi det har et højt dioxinindhold
Spis ikke lever, da det kan indeholde for store mængder A-vitamin. Du må gerne spise leverpostej og pate.

Kaffe skal du ikke drikke mere end 3 kopper af om dagen og i øvrigt begrænse andre drikke med koffein, fx te og cola.

Kosttilskud under graviditeten:

400 mikrogram folsyre 12 uger ind i graviditeten.
10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten.
40 - 50 mg jern dagligt fra graviditetsuge 10.
½ liter mælkeprodukt om dagen eller tilskud af 500 mg kalk.
Tag ikke større kosttilskud end det anbefales.

Spis ikke for to

Behovet for ekstra mad er ca. 150 kalorier i begyndelsen af graviditem og ca. 250 kalorier senere i graviditeten.
Mange kvinder tager for meget på under graviditeten og kommer ikke af med de overflødige kilo efter fødslen.

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.

De 30 minutter kan indeholde både konditions- og styrketræning.
Aktivitet gennem hele graviditeten:
Du kan cykle, svømme og dyrke vandgymnastik gennem hele graviditeten.

Pas på med:

Tunge løft, der belaster bækkenbund og ryggen. Vær forsigtig med aktiviteter hvor der er stor risiko for hårde stød på maven eller voldsomme fald. Undgå dykning da trykforandringen under vandet kan skade barnet.

Se også: Hygiejne og miljø.

Ni gode vaner - når du er gravid og venter barn

Brug så lidt kosmetik og creme som muligt
Vælg altid uparfumerede produkter og lad være med at bruge parfume
Køb miljømærkede produkter, når det er muligt
Farv ikke hår
Undgå at bruge produkter på spraydåse og lad være med at male
Babyer:
Vask alle ting til din baby før brug - også tøj og legetøj af stof og plastic
Lad være med at bruge creme, sæbe o. lign. - til din baby dagligt
Køb altid duft og parfumefri produkter til din baby - også legetøj
Brug kun legetøj, der er beregnet til babyer - legetøj til børn over 3 år kan indeholde ftalater
www.babykemi.dk

65.000 grunde til bedre kemi

- tumlingens kemiske cocktail

8 gode råd til bedre kemi:

1. Lufte ud, så indeklimaet er sundt.

2. Servere sund mad og bruge egnede køkkenredskaber.

3. Købe Svanemærkede plejeprodukter

4. Købe plejeprodukter uden parfume

5. Undgå de farligste ftalater

6. Vaske nye produkter før brug

7. Smide gammelt legetøj af bløde plasticprodukter ud

8. Købe CE-mærket legetøj fri for parfume.

Se mere: Bedre kemi

Kilde:

SUNDE VANER før, under og efter GRAVIDITET. Sundhedsstyrelsen 2008.